Jeûne à court terme | Jeûne intermittent | Autophagie | Jeûne à l'eau

FAQ : Jeûne à court terme | Extrait de la conférence par Uwe Karstädt

Jeûne intermittent | Horaires de consultation avec le Dr. Petra Bracht

Sous-titres disponibles en allemand et anglais !

Jeûne intermittent | Jeûne à court terme | Expert Dr. Mike

Jeûne intermittent pour perdre du poids avec Jason Fung, MD

Lien sur le jeûne

Système hygiénique par Herbert M. Shelton

Jeûne intermittent | Jeûne à court terme | Jeûne intermittent | Cétose

Avantage | Jeûne intermittent | Jeûne intermittent

• Le jeûne intermittent vous offre tous les bienfaits d’un régime hypocalorique – sans mourir de faim ! – La santé, l’anti-âge et la guérison de nombreuses maladies de civilisation ne sont que quelques-uns des avantages d’un régime hypocalorique – Le jeûne intermittent ou le jeûne de courte durée présente les mêmes avantages et sans sacrifier les calories !
• Vous entrez dans le métabolisme cétogène pendant une fenêtre d’environ 10 heures. – Si vous ne consommez aucun glucides pendant une durée d’environ 6 heures, vous entrez dans le métabolisme cétogène. Afin de fournir à votre corps suffisamment d'énergie, les corps cétoniques sont construits à partir de graisse ingérée et de graisse corporelle stockée, qui sont disponibles comme carburant pour les cellules. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages ici !
• Les phases cataboliques et anabolisantes assurent une meilleure réparation cellulaire. – l’alternance entre dégradation (catabolique) et accumulation (anabolique) de substance corporelle se traduit par une meilleure réparation cellulaire.

Yoshinori Nagumo | « Un estomac vide rend la santé »

Un estomac vide vous rend en bonne santé - Comment nous activons un gène puissant | Yoshinori Nagumo | Recommandation de livre

Aujourd’hui, personne dans notre région du monde ne souffre de la faim. Cependant, le corps humain n’est pas conçu pour s’épanouir dans un état constant de satiété.

Parce que notre corps possède le gène vital sirtuine, qui n'est activé que lorsque nous avons l'estomac vide.

Il existe de nombreuses façons d’atteindre votre objectif, je pense qu’un repas par jour est génial. Selon moi, deux bières ou autres aliments liquides le soir sont autorisés.

En passant simplement à un repas par jour, le corps en bénéficie de plusieurs manières : les parties malades du corps sont régénérées, un poids santé est atteint et la peau est rajeunie.

Autophagie et jeûne | Ta santé en dépend

Dr. Guido Kroemer sur l'autophagie, les mimétiques de restriction calorique, le jeûne et l'acétylation des protéines

Je le fais depuis des années, mais pas encore professionnellement. Bref, le jeûne de courte durée quasi quotidien dans la meilleure version se déroule à mon avis comme suit :

1. Évitez le petit-déjeuner et tout type de sucre, le café, de préférence le café pare-balles sans lait, est autorisé. J'adore le café avec diverses poudres de champignons médicinaux, comme le Reishi, le Chaga ou le Cordyceps sinensis
2. Premier repas, quel qu'il soit, bien sûr le plus sain possible ou disponible, sinon, même à moitié sauvage, l'essentiel est d'apaiser la faim, enfin de manger, à partir de 12h. Je ne pourrai jamais y arriver avant 15 heures, et désormais j'en aurai une grande conscience
3. Vous êtes désormais autorisé à manger jusqu'à 8 heures après le premier repas, donc peut-être une collation entre le dernier et le deuxième gros repas, le dîner. Bien sûr, cela ne devrait pas être trop tard ou juste avant d'aller au lit.
4. Dès lors, on ne mange plus rien de sucré ou de pâteux ou, idéalement, plus rien et on jeûne toute la nuit. Cela fait 8 heures (plus ou moins). Et puis on recommence sans petit-déjeuner…

• L’idée de tout cela est que pendant 2/3 des 24 heures, soit 16 heures, vous laissez le corps exécuter ses nombreux processus en toute tranquillité. Le contexte le plus profond réside dans l’insuline et bien plus encore. C’est certainement la meilleure chose que vous puissiez faire.
• Vous pouvez également laisser « le corps » tranquille pendant plus de 16 heures et lui donner uniquement de l’eau hydrogénée et d’autres « superaliments » à manger. Mais c'est mieux juste de l'eau, et peut-être des vitamines et des minéraux/sel, etc. Chacun a son propre tiroir personnel, je pense. Mais ne mange rien. C'est sain !! Plus vous êtes malade, plus vous pouvez simplement jeûner longtemps. Ne mange rien. Plusieurs jours à semaines. C'est la solution ! Cela peut être aussi simple que cela à l’ère moderne de l’information sur YouTube. Assurez-vous donc de regarder la vidéo plus approfondie de, à mon avis, l'expert en la matière. Bientôt, j'aimerais être l'expert de la zone germanophone ;-)

Cordialement, de Munich, Yasin Akgün

Transcription de la présentation du Dr. Michael VanDerschelden | Jeûne intermittent

J'ai une question pour tout le monde
Qui ici est fan de la mise en œuvre
des étapes faciles et obtenir d’énormes résultats ?
N'importe qui?
Oh, tu aimes les étapes difficiles et les résultats médiocres ?

La plupart des gens aiment les choses faciles à faire et reçoivent d’énormes retours à ce sujet.

De quoi je vais parler aujourd'hui
n'est pas un régime, c'est juste un simple changement de style de vie que vous pouvez mettre en œuvre dès maintenant et qui changera radicalement votre vie.

Je veux dire que la recherche est claire
Quand tu parcours des articles
Et je parcoure des articles sur le jeûne intermittent, vous entendez beaucoup d'avantages
"ça fait ça, ça, ça"
Mais ils ne te disent jamais pourquoi

Et c'est le défi pour moi parce que si je ne sais pas si quelque chose fonctionne
je ne vais pas le mettre en œuvre
et je ne vais pas le maintenir

pendant une longue période
parce que j'ai besoin de savoir comment les choses fonctionnent
ça crée plus de connexion
et nous aimons faire des choses que nous comprenons

Jeûne intermittent

Il faut d'abord prendre un peu de recul et parler de ce que chacun fait dans la société d'aujourd'hui
Presque tous les professionnels de la santé, les diététistes, les nutritionnistes et même le grand public, préconisent tous 6 petits repas par jour.

Quelqu'un a-t-il déjà entendu ça ? Tout le monde

Six petits repas par jour
La théorie était plutôt bonne
Si vous mangez de petits repas tout au long de la journée, vous garderez votre métabolisme élevé et vous éviterez ce mode de famine lorsque le métabolisme baisse, n'est-ce pas ?

C'est à peu près la théorie

Je me souviens d'être allé dans un collège
Collège de chiropratique
ils préconisent tous ce régime
ils préconisent tous de manger six petits repas tout au long de la journée

et ne jamais rester plus de 2-3 heures sans repas. Ce que j'ai fait, c'est essayer de trouver des recherches à ce sujet

On aurait pu s'attendre à ce qu'il y ait beaucoup de recherches puisque tout le monde le fait, n'est-ce pas ?

Et si je vous disais qu'il n'existe pas un seul article de recherche mettant en œuvre ce régime ?
manger de petits repas tout au long de la journée pour rester en bonne santé – brûler les graisses et rester en bonne santé

Ça m'a coincé, c'est fou

J'ai regardé la recherche et c'est en fait ce que dit la recherche. Disons que vous avez pris un repas contenant 2000 XNUMX calories et que vous l'avez mangé.

Saviez-vous que vous brûleriez la même quantité de calories en mangeant ce repas que si vous répartissiez ces 2000 XNUMX calories tout au long de la journée ?

Il n'y a donc plus de mode famine
il n'est plus possible de maintenir un métabolisme élevé, ce qui a déjà fait exploser cette théorie si cela a du sens, car de toute façon, il n'y a pas une seule recherche qui soutient cela.
Donc ce n'était pas très difficile

Et aussi ce mode famine dont ils parlent
qui existe réellement

Il existe en fait un véritable mode famine
Mais cela ne s'est produit que 72 à 96 heures après avoir mangé. Cela fait 3 à 4 jours.
voilà, ton métabolisme s'effondre

Retour à ce que faisaient nos chasseurs-cueilleurs et vos ancêtres

Vous voyez, ils n'avaient pas de nourriture disponible à chaque pâté de maisons 24 heures sur XNUMX. Ce qu'ils ont fait, ils partaient à ces voyages de chasse.
Et dire qu'ils n'ont rien attrapé pendant 3-4 jours
Votre corps est intelligent car alors ce que va faire votre métabolisme

il va s'arrêter donc vous allez maintenir votre masse corporelle et survivre. Une réponse très intelligente mais cela s'est produit 3-4 jours après ne pas avoir mangé
Pas 2-3 heures

C'était complètement faux, enlève ça de ta tête maintenant
Ce que nous devons en réalité faire, c'est alterner entre des cycles de fête et de famine.
Nos ancêtres n'avaient pas d'épiceries à chaque pâté de maisons
Ils n'avaient pas de nourriture disponible prête à emporter
Ils ne se sont pas réveillés le matin et ont devant eux une énorme assiette de crêpes prêtes à dévorer.
Ils n'avaient pas ça
Au lieu de cela, d'habitude, les gars devaient aller faire toutes ces sorties de chasse.
Ils passeraient des jours sans manger

Ensuite, ils attrapaient de la nourriture et en mangeaient une tonne
Ensuite, ils passaient des jours sans manger, puis en mangeaient une tonne. Alors ils alternaient comme ça.

Ce qu’ils ont découvert, c’est que ce cycle de vos habitudes alimentaires produit en réalité d’énormes résultats et rend les gens en bien meilleure santé.
Quand nous parlerons bientôt de ces bienfaits pour la santé

Quand votre corps bouge et dépense de l’énergie
le corps aime puiser de l'énergie à quelques endroits
Votre première source d’énergie principale est le glycogène et votre glycémie

Tant qu'ils sont réapprovisionnés
tu vas utiliser ton glycogène et ta glycémie
Et le glycogène est le glucose stocké dans vos muscles et dans votre foie. Disons que nous mangeons toutes les 2 1⁄2 à 3 heures toute la journée, chaque jour.
Cela signifie que vous reconstituez constamment votre glycogène et votre glucose dans le sang.
Comment allez-vous alors accéder à vos réserves de graisse ?

Comment allez-vous brûler les graisses sous forme d'énergie
si vous brûlez seulement le glucose et le glycogène que nous continuons à manger ?

Vous ne pouvez littéralement pas

Qu'est-ce que tout le monde veut faire ? Ils veulent gagner du muscle et brûler les graisses. Habituellement, les gens veulent brûler les graisses.

Si vous prenez plusieurs repas par jour tout au long de la journée
tu n'es jamais capable de faire ça
Et ce qu'ils ont également découvert, c'est que lorsque vous avez des réserves de glycogène dans votre corps, cela prend environ six à huit heures.
pour que ces réserves de glycogène soient métabolisées

Cela signifie qu'après six à huit heures
après avoir mangé un repas, c'est à ce moment-là que tu vas commencer à consommer
vos réserves de graisse sous forme d'énergie brûlent les graisses autour de la section médiane et partout ailleurs où nous stockons les graisses
mais tu dois y aller 6 à 8 heures après avoir mangé pour arriver à ce mode

Cela a-t-il du sens?

Qu'est-ce que le jeûne intermittent exactement ?

Tout d'abord, ce n'est pas du tout un régime

Ce que vous faites en réalité, c'est que vous limitez votre alimentation à une très petite fenêtre tout au long de la journée et le meilleur, c'est que vous n'êtes pas obligé de restreindre les calories.

Parce que tous ces régimes gras favorisent surtout cette restriction calorique massive, donc les gens auront tendance à suivre ce conseil et à le faire pendant environ deux jours et ils ont fini parce que ces

les régimes gras ne fonctionnent pas
Ce n'est jamais basé sur la science

Avec le jeûne intermittent, vous limitez simplement cette fenêtre de repas, mais vous pouvez toujours manger la même quantité de nourriture, ce qui est facile à mettre en œuvre pour les gens.

Vous pouvez facilement maintenir cela et l'intégrer dans votre régime quotidien parce que vous ne voulez pas mourir vous-même.

Vous pouvez littéralement suivre exactement le même régime alimentaire que celui que vous suivez aujourd’hui et vous en bénéficierez de tous les avantages.

Comment le jeûne intermittent a été découvert il y a cinq ans. C'est une idée relativement nouvelle.

Ce qu'ils ont découvert, c'est que les chercheurs ont découvert que la seule expérience expérimentale qui augmentait la durée de vie de ces animaux atteints de cancer était le jeûne continu et c'est là que vous limitiez les calories pendant plusieurs jours à la fois et ils ont en fait constaté une augmentation de la durée de vie d'environ 30 pour cent.

Maintenant, pensez-y : 30 % – disons que votre durée de vie est de cent ans, ce qui ajoute trente années supplémentaires à votre vie.

Qui voudrait vivre trente années supplémentaires en bonne santé ? Je pense que la plupart des gens diraient qu'ils feraient ça

Ils ont découvert que cela fonctionnait avec les animaux, mais en réalité, les humains ne le feraient pas. Ils ne jeûneraient pas continuellement pendant 2 à 3 jours sans rien manger.
Même si tu obtiens de bons résultats, tu ne feras pas ça et c'est vrai
Personne n’y parvient – ​​restriction calorique massive

Alors, quand ils ont découvert que le jeûne intermittent, où vous limitez simplement votre fenêtre de repas, vous procurait en réalité des bienfaits presque identiques pour la santé.
C'est donc la bonne nouvelle, c'est la même chose et plus tard, l'International Journal of Obesity est sorti et a déclaré qu'en fait, c'était très similaire au jeûne continu en matière de perte de poids, mais que le jeûne intermittent était de loin supérieur à la réduction des marqueurs de maladies métaboliques tels que le cholestérol, la tension artérielle, triglycérides, fréquence cardiaque

Il y en a de nombreuses quantités et il y en a quelques-unes dont je veux parler. Avec le jeûne intermittent, nous avons vraiment quelque chose ici
Alors je le regarde
Les bienfaits pour la santé sont nombreux

Je vais passer brièvement en revue tous les avantages très rapidement, puis j'en choisirai quatre spécifiques avec lesquels je souhaite entrer en détail.
Tout d'abord, lorsque vous le faites par intermittence presque tout au long de la journée, vous allez normaliser la sensibilité à l'insuline.

Vous allez augmenter l'efficacité énergétique des mitochondries
Tu seras plus efficace en réglant enfin la machine
Tu vas augmenter… la production qui est ton hormone anti-âge Tu vas diminuer l'information
Vous allez réduire les niveaux de graisse – éliminez la graisse indésirable dans la section médiane. Réduisez vos envies
Réduire le stress

Augmente l'anti-âge et la longévité Augmente la fonction cérébrale Abaisse la tension artérielle

Cela représente de nombreux avantages
Et encore une fois, cela va essentiellement nettoyer et détoxifier le corps, ce qui en fait une machine finement réglée.
Et ça a l'air plutôt génial
Alors regardons cela plus en détail

Je veux approfondir l'aspect combustion des graisses L'aspect hormone de croissance humaine
La fonction cérébrale et la sensibilité à l'insuline

Ces quatre-là sur lesquels je veux vraiment insister aujourd'hui

Brûler les graisses – rappelez-vous ce dont je parlais plus tôt, votre corps n’aime utiliser les graisses comme énergie qu’en dernier recours – après tout le glycogène, toute la glycémie est éliminée du système.

Et cela signifie que puisqu'il faut huit heures pour que le glycogène soit métabolisé, ce n'est que huit heures après un repas que votre corps va brûler considérablement les graisses.

Donc ça doit être huit heures après avoir mangé

Lorsque vous êtes à jeun – huit heures après avoir mangé
L'état de jeûne, c'est comme se lever le matin après huit heures de sommeil.

Maintenant tu n'as plus de glycogène dans tes cellules
Vous n'avez pas de glycémie disponible pour produire de l'énergie. Votre corps recherche instantanément les graisses.

Mais que fait-on dès le matin ? Prendre le petit déjeuner

Et généralement, c'est le repas le plus important de la journée, car le petit-déjeuner est censé être le repas le plus important de la journée.

Vous allez brûler une quantité massive de graisse avec ce « régime ». Ce n'est pas réellement un régime, c'est un changement de mode de vie.

Et je dis aussi que nous allons nous entraîner à jeun
Wow, pensez à ceci : lorsque vous vous entraînez, vous utilisez une tonne d'énergie.

Si vous n'avez pas de glycogène musculaire et que vous n'avez pas de glycémie
Et vous allez vous entraîner – vous allez réduire massivement les réserves de graisse dans le corps en les utilisant comme énergie.

C'est à très court terme
Tu dois en faire une habitude
Dans environ deux semaines, vous ne ressentirez plus cela. Cela va amplifier ces résultats là-bas.

Je vais parler de ce type d'entraînement spécifique à faire pendant le jeûne le mois prochain, nous allons lier ces deux ensemble

L'hormone de croissance humaine – ce n'est pas seulement pour les hommes – c'est essentiel pour les hommes comme pour les femmes. C'est l'hormone du fitness – c'est ainsi que les gens l'appellent – ​​elle a de nombreuses propriétés anti-âge.
C'est pourquoi, à mesure que les gens vieillissent, ils ne peuvent pas libérer efficacement l'hormone de croissance, ce qui provoque cet effet de vieillissement et nous perdons en longévité.

L'hormone de croissance humaine a beaucoup à voir avec la guérison, la croissance et la réparation, ce qui est probablement le principal fait important.

Lorsque nous parlons de l’importance du sommeil, la raison pour laquelle nous disons que c’est lorsque votre corps libère de l’hormone de croissance.

Mais personne n'a jamais demandé pourquoi, lorsque nous dormons, nous libérons de l'hormone de croissance.

Et je pense que c'est déjà clair et simple lorsque nous parlons de cela : l'insuline et l'hormone de croissance humaine sont indirectement liées, ce qui signifie que lorsque l'insuline est élevée dans le corps, vous ne pouvez pas libérer l'hormone de croissance humaine.

Alors, quand l’insuline est-elle libérée ?

L'insuline n'est libérée dans la circulation sanguine que lorsque vous prenez un repas fraîchement consommé, car le sucre dans le sang libéré par l'insuline met le sucre dans les cellules.

Si nous n'avons pas de repas consommé, pas d'insuline, nous pourrons libérer l'hormone de croissance. Quand n'avons-nous pas de repas fraîchement consommé ?
Quand nous dormons

Tu as huit heures sans manger, tu vas avoir un faible taux d'insuline
C'est à ce moment-là que notre corps produit une quantité massive d'hormone de croissance.
C'est logique, mais ce n'est pas nécessairement le cas uniquement lorsque vous dormez.
Puisque nous mangeons toute la journée, c'est généralement le seul moment où cela se produit. Et je n'y avais jamais vraiment pensé avant de faire des recherches cette fois-ci.

C'est la partie la plus cool : disons que cela augmente l'hormone de croissance humaine de 20 à 30 %, je le ferais quand même, les résultats sont toujours fantastiques.

Mais l'American College of Cardiology a découvert que cette augmentation augmentait de 1300 2000 % chez les femmes et de XNUMX XNUMX % chez les hommes.

Je ne parle pas de cette hormone de croissance humaine synthétique et merdique dont les hommes âgés reçoivent généralement des injections pour leur effet anti-âge, nous parlons de l'hormone de croissance humaine naturelle libérée par l'hypophyse.

Regardons le fonctionnement du cerveau, c'est fascinant

Lorsque vous êtes à jeun et que vous commencez à utiliser cette graisse comme énergie, votre jeûne va libérer des tonalités clés dans la circulation sanguine et cela va être utilisé comme nourriture pour le cerveau.

En fait, votre cerveau préfère de loin les tonalités clés comme source d’énergie plutôt que la glycémie. Les tonalités clés sont beaucoup plus efficaces

Si le cerveau utilise les tonalités clés comme source d'énergie au lieu du glucose, vous augmenterez la concentration de la mémoire et vous aurez également un énorme effet protecteur contre la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

C'est énorme

Nous dépensons plus pour la maladie d'Alzheimer dans ce pays que pour le cancer, c'est une grosse affaire

BDNF, quelqu'un a entendu parler de ça ?

Le « facteur neutrophile dérivé du cerveau » est une protéine naturelle dont nous disposons et qui active les cellules souches du cerveau pour produire de nouvelles cellules cérébrales.

Avec le jeûne intermittent, lorsque vous êtes à jeun, vous augmentez ce facteur neutrophile dérivé du cerveau de 400 %, ce qui signifie que vous activez les cellules souches de votre cerveau et qu'elles fabriquent de nouveaux neurones, nerfs, cellules cérébrales. Pensez-vous que cela va aider votre cerveau en tant que un rôle énorme dans la protection de la neurosanté ?

Cela préserve réellement la santé de votre jonction neuromusculaire, là où le nerf contrôle un muscle.

La plupart du temps, lorsque les gens perdent leur force à mesure qu'ils vieillissent, c'est à cause de ces effets. Ce n'est pas vraiment le muscle lui-même qui va mal, c'est cette jonction du nerf qui se connecte au muscle qui ne fonctionne plus correctement.

Ce facteur neutrophile croissant d’origine cérébrale est énorme

Parlons maintenant de la sensibilité à l'insuline, car c'est un peu déroutant.

Je sais que la résistance à l'insuline est constamment soulignée maintenant

La résistance à l’insuline est fondamentalement liée à toutes les maladies chroniques.

Il détruit vos vaisseaux sanguins augmente les maladies cardiaques cancer diabète accident vasculaire cérébral ostéoporose

Ce ne sont que quelques-uns et tout est dû à la résistance à l'insuline

Si vous regardez ces deux images ici, vous trouverez ce qui suit

Sur la gauche, vous voyez une réponse normale

Le fond avec de petits points bleus représente la glycémie libérée dans le corps après un repas.

L'insuline libérée tout en haut du pancréus n'est qu'une petite quantité, mais pour mettre ce glucose dans les cellules – c'est efficace, cela signifie que vous êtes très sensible à l'insuline.

Vous n’avez besoin que d’une petite quantité d’insuline libérée pour que tout ce glucose entre dans cette cellule et c’est ce que vous voulez car cela signifie que votre corps utilise très efficacement l’énergie que vous mangez.

L'image de droite montre que vous mangez le même repas, que vous libérez la même glycémie, mais maintenant que cette petite quantité d'insuline ne répond plus au corps, vous avez maintenant besoin d'une tonne d'insuline libérée et que se passe-t-il ? Le ton de l'insuline libérée est toujours inefficace pour amener le glucose dans les cellules, vous vous retrouvez donc avec une maladie appelée hyperinsulinémie et ce n'est qu'un terme sophistiqué désignant trop d'insuline dans le sang.

Lorsque vous avez trop d'insuline dans le sang, c'est ce qui signifie être résistant à l'insuline, ce qui conduit à toute maladie chronique.

Quand on y pense : si nous mangeons ces six petits repas par jour contenant ces glucides transformés, cela augmente toujours la glycémie et que l'insuline est ensuite libérée après un certain temps en faisant constamment ce travail, elle va perdre son effet.

C'est un peu comme ça que vous entendez et les sons gênants dans votre oreille sont vraiment ennuyeux au début, mais après un certain temps, vous en devenez immunisé et vous l'oubliez.

C'est comme ce qui se passe dans le corps lorsque vous mangez tous ces repas. Votre insuline ne peut réagir que dans une mesure telle qu'elle finit par perdre son effet.

Avec les bienfaits de l'insuline, les bienfaits du cerveau et les bienfaits de l'hormone de croissance, nous allons regrouper cela en trois plans de jeûne.

Il existe essentiellement trois options pour vous en matière de jeûne intermittent. Les deux premières dont je ne suis pas un grand fan

Le premier s’appelle le plan de jeûne intermittent à cinq tubes. Vous jeûnez pendant deux jours et mangez normalement pendant cinq jours.

Le deuxième est le jeûne d'un jour sur deux – et vous l'avez compris, c'est jeûner un jour en mangeant normalement le lendemain – jeûner en mangeant normalement et ça vieillit comme ça

Le problème, c'est que lorsque votre semaine est si sporadique, il est difficile d'avoir un style de vie cohérent pour créer un régiment cohérent dans votre vie et c'est pourquoi je préfère restreindre votre fenêtre quotidienne - quotidiennement parce que lorsque vous ajoutez quelque chose de manière cohérente, vous je suis capable de le faire encore et encore

C'est pourquoi il est plus facile de s'entraîner littéralement un peu tous les jours, donc je n'ai pas un lundi, un jeudi et un samedi parce que vous cassez trop votre système, vous voulez le rendre cohérent tout au long de la journée et c'est ce qui répond au comportement des gens.

Je vais partager ma routine personnelle sur la façon dont cela se fait

Vous allez réduire votre fenêtre de repas à huit heures par jour, ce qui signifie que vous ne mangerez pas pendant seize heures supplémentaires.

Maintenant, ce qui est cool, c'est que quand tu dors, ça fait huit heures là
Donc la première moitié du temps, tu dois jeûner, tu dors donc c'est la partie la plus facile.

Et puis, comme vous le voyez ici, le matin, je saute le petit-déjeuner – le repas le plus important de la journée.

C'est assez fou mais la bonne nouvelle : les amateurs de café, vous pouvez prendre du café – noir – compris, vous ne pouvez tout simplement pas avoir de sucre, car tout sucre que vous mettez dans le système va augmenter l'insuline, augmenter la glycémie, vous n'allez pas utiliser vos réserves de graisse ne sont plus

Le café et le thé sont acceptables

Le déjeuner devient alors mon premier repas de la journée et c'est vers 12h puis je grignote tout au long de la journée et puis le dîner à sept ou sept heures trente est mon dernier repas de la journée

Donc je mange essentiellement entre midi et huit heures et je jeûne le reste du temps.

Je grignote tout au long de la journée entre le déjeuner et le dîner, mais pas en dehors de cette fenêtre, seulement pendant cette fenêtre de huit heures, c'est quand je mange, donc je mange toujours une tonne de calories tout au long de la journée. Je veux dire, je mange beaucoup de calories, mais c'est juste pendant ces huit heures. fenêtre.fenêtre

Je fais ça de temps en temps depuis deux ans

Je fais ça tous les jours de la semaine, puis je pars le samedi et le dimanche parce que c'est dur, c'est bien d'avoir une journée de triche

Je fais aussi cela tout au long de la semaine, ce qui en fait ma routine normale qui est facile à suivre et le week-end, je le vis à fond, donc comme ce n'est pas un régime, cela ne signifie pas vraiment que vous pouvez manger n'importe quoi que vous voulez – oui, c'est vrai. – si vous suivez un régime merdique, vous obtiendrez toujours des résultats exceptionnels en suivant simplement ce plan. Cependant, vous êtes ce que vous mangez à la fin de la journée.

Si vous mangez des graisses de mauvaise qualité, des glucides et des sucres transformés de mauvaise qualité, vos cellules vont être malades même si vous avez peut-être des réserves de graisses un peu faibles.

Ce n’est pas parce que vous en consommez peu que vous êtes en bonne santé

Mais je pense que tout le monde ici veut être en bonne santé, donc vous devez toujours faire attention à votre alimentation, vous voulez limiter les glucides transformés et les remplacer par des graisses saines, des légumes, des fruits, toutes ces bonnes choses.

Et le matin, je te dis quand tu sautes le petit-déjeuner parce que j'ai trouvé que c'était le moyen le plus simple d'avoir faim le matin pendant la première semaine et c'est ce que j'ai remarqué.

Littéralement, deux semaines suffisent à votre corps pour brûler correctement les graisses, car il s'agit de son principal carburant et vous n'aurez plus besoin d'avoir ces envies.

Vous n’avez pas ces envies de sucre, car la plupart de ces envies que nous ressentons concernent en premier lieu le sucre.

Donc si vous limitez les sucres et que vous adaptez votre corps à brûler les graisses, vous n'aurez plus ces envies.

Je veux juste mettre en garde les gens qui ne devraient pas faire cela et vraiment tout le monde devrait le faire, sauf que les gens devraient avoir un taux de sucre dans le sang généralement faible pour les femmes enceintes et allaitantes.

Parlons d'abord de la grossesse lorsque vous êtes enceinte. Je veux juste que vous vous concentriez sur une alimentation saine. Nous n'avons pas besoin de restreindre les périodes de repas, car vous prenez également soin d'un bébé, il ne s'agit pas seulement de vous-même – les femmes enceintes ne devraient pas le faire. faites cela et aussi lorsque vous allaitez parce que vous utilisez toujours votre alimentation pour le bébé – concentrez-vous simplement sur une alimentation saine et saine dans ce cas

Et aussi pour les personnes qui ont naturellement un faible taux de sucre dans le sang, si vous avez un faible taux de sucre dans le sang et que vous le diminuez encore plus, vous vous sentirez assez étourdi. Je ne recommanderais pas de simplement suivre un bon régime et de ne pas faire de régime intermittent. jeûner de cette façon

Et je devais juste mettre ça en avant parce que vous connaissez la vieille histoire de femme, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, vous savez, le craquement des jointures provoque l'arthrite, vous savez, nous avons entendu beaucoup de ces choses – ce n'est pas vrai dans le monde entier. était plat – ce n'est pas vrai du tout, jamais un article de recherche ne dit que le petit-déjeuner est important, mais d'une manière ou d'une autre, tout comme les six petits repas par jour, nous avons ces idées, nous les entendons partout et c'est juste de notoriété publique et nous pensons tous que c'est vrai, mais nous ne le faisons jamais. je l'ai remis en question

Tu sais, Tony le tigre ne serait pas d'accord avec moi – tu sais pour le petit-déjeuner – comme si je parlais des avantages de ceci, parce que ces avantages sont déjà fous, je veux dire, fais-le pendant deux semaines et tu seras heureux de l'avoir fait mais ils sont encore plus amplifié si vous vous entraînez à jeun, qu'est-ce que cela signifie si je reviens à mon régime ici avant le déjeuner à midi, je m'entraîne et donc je diminue massivement la graisse dans mon corps et puis juste après mon entraînement, je mange comme le plus gros repas meurtrier de tous les temps et c'est génial et je me sens bien après ça, mais là encore, comme je l'ai dit avant le déjeuner, c'est quand je m'entraîne parce que je veux faire ce régiment d'entraînement à la toute fin de ma fenêtre de jeûne parce qu'il n'y a aucun moyen vous allez le faire au milieu de votre fenêtre de jeûne parce qu'alors vous ne pourrez plus manger après votre entraînement et ce n'est pas amusant et vos muscles ont besoin de nutrition juste après votre entraînement

Je sais que ça semble fou mais tu dois le faire

Restez à l'écoute pour le mois prochain, je vais parler de l'entraînement fractionné à haute intensité et de quelques autres techniques d'entraînement qui, encore une fois, seront faciles à mettre en œuvre et vont vous donner d'énormes résultats merci

Q : Lorsque vous faites votre exercice, y a-t-il un certain temps pendant lequel vous devez faire l'exercice, par exemple un certain nombre de minutes ?

R : Non, je dirais que je me donne environ vingt-cinq minutes, mais je ne parle pas de la salle de sport, je fais juste mon travail uniquement.

Vous pouvez faire n'importe quoi, quel que soit le type d'exercice que vous faites, vous allez augmenter le métabolisme, ce qui signifie que votre corps recherche de l'énergie et que vous allez brûler des graisses quoi qu'il en soit.

Q : Je pensais qu'il fallait huit heures avant d'utiliser de la graisse. Je pensais que c'était encore plus long que cela.

R : Il faut six à huit heures pour réinitialiser votre glycogène et votre glycémie. Après cela, votre corps se transformera en graisse comme énergie, car il doit obtenir son énergie d'un endroit où il n'a tout simplement pas la glycémie disponible ou autre. glycogène à utiliser à partir de

Q : Au cours de cette période de deux semaines, il me semble que lorsque vous commencez à le faire, c'est presque comme si vous rééduquiez votre corps.

R : Chaque fois que vous implémentez quelque chose de nouveau, vous allez changer votre modèle et c'est pourquoi

c'est une question de style de vie, ce n'est pas un régime parce que vous mangez toujours la même chose, vous ne réduisez pas les calories, c'est la même chose, vous sautez simplement le petit-déjeuner

Q : J'ai découvert que je n'ai même pas faim le matin. J'arrive à un certain point comme si j'avais faim, c'est peut-être simplement parce que j'ai pris cette habitude.

A : Ouais, c'est ton cycle et exactement tu n'auras plus faim le matin mais tu dois le traverser, c'est un peu comme arrêter le café, quelqu'un a-t-il essayé ça ? C'est un peu nul la première semaine, tu sais, et arrêter le petit-déjeuner, c'est la même chose, tu vas passer par une petite sorte de phase d'alarme, mais après ça, tes envies de sucreries disparaissent et je ne peux pas te dire combien de patients nous apportent à manger. "Je n'en mange pas"

Je ne recommande pas de limiter les fruits, je pense que cela se base principalement sur les personnes atteintes de maladies chroniques.

Parce que si quelqu'un souffre de diabète, je ne lui recommanderais même pas de manger des fruits.

Cependant, les fruits combinés aux fibres n'augmentent pas votre insuline comme le fait le sucre transformé.

Donc en réalité, ce sont juste les aliments transformés, ce ne sont pas les fruits qui tuent les gens aujourd'hui, c'est le sucre transformé du sirop de maïs.

Lorsque vous brûlez des graisses, votre cerveau n'utilise que les tonalités clés comme énergie.
L'énergie préférée de votre cerveau est constituée des tonalités clés et non du glucose, vous pouvez donc manger toute la journée en lui donnant du glucose, il n'aime pas vraiment ça.

Lorsque vous lui donnez des tonalités clés, il augmente de 400 % votre facteur neutrophique dérivé du BDNF, votre cerveau, et soyez plus intelligent, plus intelligent, apprenez mieux, vous pouvez choisir

Q : Beaucoup de gens ne peuvent s'entraîner qu'après avoir travaillé vers cinq ou six heures, alors avez-vous un bon plan pour ces personnes ?

R : Je veux dire, vous pouvez toujours le faire, c'est difficile dans mon emploi du temps, ça marche, mais les gens ont des horaires où ils ne peuvent pas nécessairement le faire. Idéalement, dans un monde parfait, vous feriez votre entraînement juste avant que votre jeûne ne se termine ainsi juste après vous. Je peux manger un gros repas et ne plus en manger, mais si vous travaillez jusqu'à cinq heures, je ferais de l'exercice et je continuerais à jeûner quand j'étais à l'école. Je le faisais, mais vous ne pouvez tout simplement pas vous entraîner avant plus tard et encore pendant un certain temps. entraînement efficace, vous n'avez besoin que de vingt minutes, cela ne prend pas beaucoup d'exercices pour obtenir d'énormes avantages, car tout ce que votre corps utilise maintenant, à ce stade, c'est de la graisse, vous n'utilisez pas de glucose, vous brûlez simplement massivement votre graisse.

Il existe quelque chose appelé le jeûne à l'épreuve des balles qui est essentiellement un jeûne intermittent, mais au lieu de prendre du café noir le matin, c'est du café à l'épreuve des balles, c'est du café biologique, vous le mettriez dans un mixeur, ajoutez une cuillère à soupe d'huile de coco, une cuillère à soupe de nourriture nourrie à l'herbe. du beurre cru et mélangez-le, ce qu'on appelle du café pare-balles

La théorie derrière cela, et elle a fait l'objet de recherches, est que l'huile de noix de coco est un acide gras à chaîne moyenne, c'est un aliment instantané pour le cerveau, de sorte que si les gens commencent et se sentent fous le matin sans petit-déjeuner, cela donne immédiatement à votre cerveau une nourriture instantanée et augmente également la clarté mentale

Étant donné que l'huile de noix de coco ne contient pas de sucre, elle n'augmentera pas votre niveau d'insuline, vous êtes donc toujours bon avec cela et vous pouvez réellement prendre un café à l'épreuve des balles, mais la crème et les trucs comme ça ne sont tout d'abord pas naturels, c'est un produit laitier, il est largement pasteurisé et transformé. il contient du sucre, donc à l'épreuve des balles

le café serait une excellente alternative pour cela

Je le fais tous les jours et une fois que vous l'avez, il a si bon goût que vous n'y retournerez jamais et puis si vous avez le Vitamix qui est comme un mixeur sous stéroïdes, il se transforme comme cette belle mousseuse juste crémeuse, c'est génial

Évidemment, pour chaque repas, vous voulez avoir une bonne protéine saine, vous voulez avoir des légumes, de bonnes graisses saines, donc tout ce qui n'est pas comme du pain, des céréales et des céréales, je dirais que ce serait de superbes graisses saines.

Le chinoa et les graines de chia ne sont pas de vraies céréales, ils les appellent des pseudo-céréales, ils sont un peu différents, ils sont plutôt du côté végétal et ce qui est cool avec le chinoa, c'est que c'est l'une des seules protéines complètes végétariennes que vous puissiez obtenir.

Super merci

Le texte parlé de la conférence du Dr. Michael VanDerschelden | Jeûne intermittent

J'ai une question pour tout le monde : lequel d'entre vous est fan des mesures simples qui permettent d'obtenir de grands résultats ?

N'importe qui? Non? Alors vous préférez travailler dur avec de mauvais résultats ? A part vous, la plupart des gens préfèrent faire les choses simples qui donnent le plus de résultats. Ce dont je vais parler aujourd'hui n'a rien à voir avec l'alimentation. C'est juste un simple changement dans votre vie quotidienne et votre vie va changer radicalement. La recherche est d'accord lorsque vous lisez les rapports et les articles ou lorsque je regarde des articles sur le « jeûne intermittent », vous entendez parler de nombreux avantages et effets positifs mais vous n'entendez jamais pourquoi. Et c'est le défi pour moi car si je ne sais pas comment quelque chose fonctionne, je ne l'utiliserai pas et je ne m'y tiendrai pas pendant longtemps. Je veux savoir exactement comment cela fonctionne afin que vous puissiez l'accepter et le comprendre et nous serons heureux de le faire. Intermittent jeûne - Jeûne intermittent et temporaire Prenons du recul et parlons de ce que tout le monde fait dans notre société aujourd'hui Presque tous les conseillers professionnels en santé, diététistes, experts en nutrition et même la société en général recommandent tous 6 petits repas par jour Avez-vous tous entendu cela ? 6 petits repas par jour La théorie était plutôt bonne : si vous mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée, vous maintenez votre métabolisme actif à un niveau élevé et vous évitez la phase de faim qui ne survient que lorsque votre métabolisme baisse, n'est-ce pas ? C'est à peu près toute la théorie dont je me souviens lors de ma formation de chiropracteur là-bas, selon laquelle le jeûne intermittent était recommandé partout où ils préconisaient tous cette théorie de 6 petits repas et de ne jamais rester plus de 2 à 3 heures sans repas. Ce que j'ai fait, c'est plus de rapports de recherche et d'informations pour On suppose que de nombreux résultats de recherche sont disponibles si tout le monde connaît et recommande ce régime, n'est-ce pas ? Maintenant si je vous dis qu’il n’existe pas de rapport de recherche sur ce régime en 6 petits repas qui vous maintiendra en bonne santé en brûlant les graisses ! Cela m'a choqué, c'est très étrange, n'est-ce pas ? J'ai regardé les recherches et voici ce que les chercheurs ont dit : disons qu'ils mangent un repas de 2000 XNUMX calories en une journée. Saviez-vous que si vous prenez ce repas en 6 petits repas tout au long de la journée, vous brûlerez la même quantité de graisse ? De cette façon, il n'y a plus de phase de faim. Avec un repas par jour, le cycle métabolique n'est pas constamment maintenu à un niveau élevé. Alors, qu'est-ce qui se cache réellement derrière cette théorie ? à moins qu'il n'y ait des recherches qui le confirment. J'ai donc cherché plus loin et trouvé des informations sur la phase de famine où des recherches ont déjà été faites et bien qu'il existe un mécanisme de survie du corps, mais cela ne se produit qu'après que vous n'avez rien mangé pendant 72 à 96 heures. c'est-à-dire 3 à 4 jours sans nourriture avant que le métabolisme soit au plus bas et je me suis demandé d'où cela venait et si vous regardez nos ancêtres, qui étaient des chasseurs et des cueilleurs, vous pouvez voir que la nourriture n'était pas toujours disponible à l'époque. Ces chasseurs et... collectionneurs partaient à la chasse et il arrivait parfois qu'on doive mourir de faim pendant 3-4 jours, mais ensuite notre corps réagit et passe en mode survie, ce qui arrête le métabolisme et la combustion des graisses et permet ainsi à la masse corporelle de se développer. être maintenu.Contrôle intelligent de notre métabolisme, qui se produit après 3-4 jours sans repas. Alors, quel était le mode de famine de 2-3 heures ? Cela n'a rien à voir avec le mode survie. Nous faisons donc des allers-retours entre le repas et la faim. Nos ancêtres n'avaient pas de magasins à chaque coin de rue. Ils n'avaient pas de restaurants et de fast-foods prêts à emporter. Ils ne se réveillaient pas le matin avec un une grande assiette de crêpes devant eux. Ils n'en avaient pas. Au lieu de cela, vous deviez aller à la chasse - vous restiez souvent des jours sans manger, puis quand vous attrapiez quelque chose, vous mangiez le ventre plein et ensuite vous restiez quelques jours sans manger à nouveau auparavant. il y en avait encore beaucoup, alors vous avez alterné pour découvrir quelque chose, c'est que ce changement de comportement alimentaire produit en fait d'excellents résultats et rend les gens en meilleure santé et nous parlons de ces bienfaits pour la santé juste lorsque notre corps bouge et utilise de l'énergie, alors le corps obtient cela énergie à certains endroits, la principale source d'énergie est le glucose, qui est le sucre dans le sang tant que ce sucre dans le sang est reconstitué tant que vous pouvez brûler le glucose le sucre, le glucose est stocké dans les muscles et dans le foie Supposons que nous mangeons toutes les 2,5 à 3 heures chaque jour. Cela signifie que vous faites constamment le plein. Si vous faites constamment le plein de sucre et utilisez le sucre comme source d'énergie, comment obtenez-vous de l'énergie en brûlant les graisses ? Le cerveau, les globules rouges et la moelle rénale dépendent du glucose pour leur énergie, tandis que toutes les autres cellules du corps obtiennent leur énergie principalement par le métabolisme des graisses. Si vous ne brûlez que du sucre, vous ne brûlerez jamais de graisse. Que savons-nous de la vie de tous les jours ? Tout le monde veut développer ses muscles et brûler les graisses, n'est-ce pas ? Ainsi, avec le jeûne intermittent - le jeûne interrompu, vous ne brûlerez jamais de graisse. Et ce que vous avez découvert, c'est que si vous avez stocké du sucre dans le sang dans votre corps, il faut 6 à 8 heures pour épuiser ces réserves, ce qui signifie qu'après 6 à 8 heures après votre dernier repas, la graisse commence à être brûlée comme source d'énergie, d'abord la graisse dans le milieu du corps, puis dans tous les autres endroits où le corps stocke la graisse, mais seulement après 6 à 8 heures sans repas. Alors, qu’est-ce que l’engraissement intermittent exactement ? Pour commencer, ce n'est pas un régime au sens naturel du terme, ce que vous faites ici, c'est limiter vos repas et les diviser en plusieurs petits repas tout au long de la journée et l'avantage c'est que vous n'avez pas à faire attention aux calories comme avec la plupart des régimes bien connus proposés où la plupart des aliments contenant des calories sont évités. Si vous faites ces régimes pendant 2 jours sans manger de calories, alors bien sûr, vous avez très faim et vous recommencez à manger des calories à cause de la faim. Ces régimes sans manger de graisse et les calories ne fonctionnent pas vraiment et cela n'a pas été prouvé scientifiquement non plus, le jeûne intermittent ne fait que limiter vos habitudes alimentaires, mais vous pouvez consommer la même quantité de calories. Il est facile à utiliser pour tout le monde. Il est facile de l'intégrer dans votre vie quotidienne. Vous n'êtes pas obligé de mourir de faim et de vous passer de ce que vous pouvez manger exactement comme d'habitude chaque jour et vous obtenez les mêmes résultats. J'ai entendu parler pour la première fois du jeûne intermittent il y a 5 ans. C'est une idée très nouvelle que les chercheurs ont découverte dans une expérience qui le jeûne a prolongé la durée de vie des animaux atteints de cancer en Dans cette expérience, les animaux n'ont toujours rien reçu à manger pendant 2 à 3 jours jusqu'au prochain repas, puis à nouveau rien pendant 2 à 3 jours et le résultat a été une prolongation de la durée de vie de 30 pour cent. Pensez-y maintenant : vous vivez 30 % plus longtemps si vous vivez 30 ans de plus Aimeriez-vous ajouter 30 années en bonne santé à votre vie ? Je pense que la plupart des gens veulent cela. Cela a été découvert lors de tests sur des animaux, mais en réalité, c'est très difficile à utiliser pour les humains. La plupart des gens ne tiendraient pas 2-3 jours sans manger, même si vous pouvez en obtenir de très bons résultats. Non Vous avez réussi cette réduction pourtant massive des calories lorsqu'il a été découvert que le jeûne à court terme, dans lequel vous influencez votre rythme alimentaire, produisait également des résultats similaires, vous avez commencé à mettre cela en pratique. Etwas später dann brachte das internationale Journal für Fettleibigkeit einen Bericht heraus, der besagt, das man sehr gut Gewicht reduzieren kann mit dem Kurzzeitfasten aber Kurzzeitfasten war dennoch besser im Reduzieren von Stoffwechselkrankheiten wie Cholesterin und Blutdruckprobleme, erhöhter Herzschlag, Verarbeitung natürlicher Fette Es gibt sehr viele positive Ergebnisse, aber ich möchte nur über die Wichtigsten sprechen Wir haben auf jeden Fall genug positive Ergebnisse erreicht durch das Kurzzeitfasten Also schauen wir uns das noch genauer an Die gesundheitsfördernden Ergebnisse sind zahlreich und ich gebe nur einen kurzen Einblick in die Materie und dann werde ich über 4 spezifische Eigenschaften im Detail sprechen Zuerst, wenn man Kurzzeitfasten anwendet während des Tages man beginnt die Insulin Empfindlichkeit zu normalisieren Man regt die Energieeffizienz der Mitochondrien an man wird dadurch wirkungsvoller You’re gonna be more efficient finally tuning the machine der Wachstum der Hormonproduktion wird gesteigert und dadurch auch unser Verjüngungsprozess der Zellen Die Entzündungsrate wird gemindert Der Fettgehalt wird verringert, die mittlere Schicht des Körpers, die Bauchgegend Das Verlangen an sich wird reduziert, beziehungsweise trainiert Der oxidierende Stress wird abgebaut Steigerung der Verjüngung, Langlebigkeit Gehirnfunktionen werden gesteigert Blutdruck sinkt Das sind schon eine Menge positive Wirkungen Der Körper reinigt und entgiftet sich und kann somit wie eine fein abgestimmte Maschine gut funktionieren und das klingt sehr vielversprechend Schauen wir uns das noch genauer an Ich möchte den Fettverbrennung-Mechanismus genauer erläutern Das menschliche Wachstumshormon Die Gehirnfunktionen und die Insulin-Empfindlichkeit Diese 4 Aspekte möchte ich hervorheben Fettverbrennung, erinnern sie sich was ich vorher schon gesagt habe unser Körper verwendet die Fettverbrennung zuletzt als Energiequelle zuerst wird all die Glukose, der Blutzucker aufgebraucht und das dauert ungefähr 6-8 Sunden bis all der Blutzucker verbraucht wurde Erst 8 Stunden nach einer Mahlzeit beginnt der Körper Fett zu verbrennen Also 8 Stunden nach dem Essen wenn man in der Fastenperiode ist das ist wie morgens aufstehen nach 8 Stunden Schlaf Jetzt ist noch kein Blutzucker im System kein Blutzucker ist vorhanden als Energiequelle der Körper beginnt sofort Fett zu verbrennen aber was tun wir als erstes am Morgen, wir frühstücken und normalerweise ist es das größte Essen des Tages weil Frühstück eigentlich das wichtigste Essen des Tages ist mit dem Kurzzeitfasten wird man einen grossen Anteil an Fett verbrennen Es ist keine Diät sonder eine Lebenstil-Veränderung und wir können auch gut arbeiten währen des Kurzzeitfastens wenn man bedenkt das man beim Arbeiten jede Menge Kalorien verbraucht wenn man kein Glukose in den Muskeln hat und keinen Blutzucker und man geht dabei arbeiten wird man schnell sein Fett verringern und die die Fettreserven im Körper, die als Energiequelle verwendet werden zu Beginn des Fastens fühlt man sich sehr gut, weil die Fettreserven noch da sind wenn das Fasten dann zur Gewohnheit wird dan fühlt man sich nach 2 Wochen schon anders die Wirkung des Fastens wird stärker werden ich werde über dieses spezielle Training nächsten Monat sprechen, während ich gleichzeitig auch am Fasten bin wir werden nun das Nächste hinzufügen das menschliche Wachstumshormon dies ist essentiell für Männer und Frauen es wird als das Fitness Hormon bezeichnet es hat sehr viele verjüngende Eigenschaften Das ist der Grund warum die Menschen altern, weil kein Wachstumshormon effizient freigesetzt werden kann und das lässt uns altern und wir verlieren die Langlebigkeit Das menschliche Wachstumshormon hat viel mit Regeneration, Heilung und Wachstum zu tun und das ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor Wenn wir darüber sprechen das unser schlaf so wichtig ist, dann vielleicht auch weil unser Körper dort Wachstumshormone produziert und freigibt aber niemand hat bisher gefragt warum wir das gerade im Schlaf machen und ich glaube es ist sehr einfach zu erklären: Insulin und Wachstumshormon sind indirekt miteinander verbunden und das heisst, wann immer Insulin steigt im Körper kann kein Wachstumshormon produziert werden man kann kein Wachstumshormon an den Körper freigeben Also wann wird Insulin abgegeben? L'insuline n'est libérée dans l'organisme que lorsque nous avons mangé, car il y a désormais du sucre dans le sang qui transporte l'insuline vers les cellules. Lorsque nous n'avons rien mangé et que nous n'avons pas de sucre dans le sang, l'insuline et les hormones de croissance ne peuvent pas être transportées. est-ce qu'on ne prend pas de repas plus longtemps ? Quand nous dormons Après 8 heures de sommeil, le niveau d'insuline est très bas. C'est la phase où notre corps produit beaucoup d'hormones de croissance. C'est logique, mais il ne doit pas seulement en être ainsi pendant le sommeil, mais depuis nous mangeons toute la journée, c'est bien le seul moment et je n'y ai jamais vraiment pensé avant de commencer cette recherche. C'est la meilleure partie : disons que notre hormone de croissance augmente de 20 à 30 %. Je le ferais parce que c'est un bon résultat mais l'American Institute of Cardiology a découvert que l'hormone de croissance a augmenté de 1300 2000 % chez les femmes et de XNUMX XNUMX % chez les hommes. Je ne parle pas de l'hormone de croissance synthétique qui est habituellement injectée aux hommes plus âgés pour son effet rajeunissant, nous parlons de l'hormone de croissance naturelle. Libéré de l'hormone de croissance humaine par l'hypophyse, regardons les fonctions cérébrales, celles-ci sont fascinantes lorsque vous jeûnez et que vous commencez à brûler la graisse corporelle sous forme d'énergie, puis le jeûne provoque la libération de cétogènes dans le sang et ceux-ci sont de la nourriture pour le cerveau. Le cerveau préfère les cétogènes comme ressource énergétique au lieu du sucre dans le sang. Les cétogènes sont beaucoup plus efficaces si ce cerveau reçoit du Vétogène au lieu du glucose, la mémoire augmente et il y a un effet protecteur contre la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. C'est un énorme avantage. Nous dépensons plus d'argent pour la maladie d'Alzheimer recherche que sur la recherche sur le cancer. Quelqu'un a-t-il entendu parler du facteur de croissance « BDNF » ? (de l'anglais : "Brain-derived neurotrophic factor"), est une protéine du cerveau qui active les cellules souches du cerveau pour fabriquer de nouvelles cellules cérébrales. Pendant le jeûne à court terme, lorsque vous êtes dans la « période de jeûne cétogène », le Le facteur de croissance BDNF augmente de 400 %, ce qui provoque à son tour l'activation des cellules souches dans le cerveau, ce qui produit de nouvelles cellules nerveuses et cérébrales. Pensez-vous que cela aide votre cerveau ? En tant qu'élément important des soins neurologiques. Il maintient réellement la santé de vos jonctions neuro-musculaires. C'est là que le muscle est contrôlé, là où le muscle est stimulé via les nerfs, c'est ce qu'on appelle la jonction neuro-musculaire. Dans la vieillesse, lorsque les gens augmentent leur force perd à cause du processus de vieillissement, ce n'est pas le muscle qui ne fonctionne plus, ce sont les connexions nerveuses aux muscles qui ne fonctionnent plus correctement. Ce facteur de croissance croissant, le facteur de croissance nerveuse (BNDF). Encore une fois à propos de la sensibilité à l'insuline, c'est un peu déroutant. sachez que la résistance à l'insuline est soulignée encore et encore. Il a été constaté que la résistance à l'insuline est fondamentalement liée à toutes les maladies chroniques qui existent - elle détruit les vaisseaux sanguins et augmente les maladies cardiaques, le cancer, le diabète. Crise cardiaque, ostéoporose Ce ne sont que quelques-uns et ils sont tous accompagnés de symptômes de résistance à l'insuline. Si vous regardez ces 2 images, vous verrez sur l'image de gauche une réaction normale en bas avec des petits points bleus qui sont du glucose sanguin qui est libéré dans le sang. le corps après avoir mangé, l'insuline est libérée au sommet du pancréas, elle nécessite très peu d'insuline pour déplacer le glucose dans les cellules, elle est efficace, cela signifie que vous êtes très sensible à l'insuline, vous en avez besoin de très peu et pour que tout le glucose pénètre dans les cellules. et c'est ce que nous voulons, cela signifie que notre corps fonctionne très efficacement. Lorsque vous utilisez la nourriture que vous mangez, l'image de droite montre que vous mangez le même repas et prenez la même quantité de sucre dans le sang, mais maintenant le corps ne réagit plus à la petite quantité. d'insuline maintenant, vous avez besoin de beaucoup d'insuline et que se passe-t-il ? Das Insulin, das freigegeben wird ist immer noch unwirksam dabei, die Glukose in die Zellen zu befördern das nennt man dann Hyperinsulinämie und das ist nur ein Ausdruck für „Zu viel Insulin im Blut“ wenn man zu viel Insulin im Blut hat dann ist man Insulin resistent das führt zu allen chronischen Krankheiten die es gibt wenn man darüber nachdenkt: Man isst 6 mal am Tag eine kleine Mahlzeit mit prozessierten Kohlenhydraten immer Glucose nachfüllen und Insulin freigeben wenn man dies tut, verliert man nach einer Weile diesen Effekt es ist ungefähr so, als wenn man einen schrillen Ton hört, zuerst ist es ziemlich unangenehm, aber nach einer Weile wird man immun und beginnt es nicht mehr so zu hören genauso ähnlich geht es dem Körper in dieser ketogenen Fastenperiode Das Insulin wirkt so lange bis es letztendlich seine Wirkung verliert Mit dem Insulin profitiert das Gehirn und das Wachstumshormon wir beschränken das Ganze nun auf 3 Methoden wir haben grundlegend 3 Optionen beim Kurzzeitfasten ich bin kein Fan der ersten beiden Optionen Den Ersten nennt man den fünf Stufen Kurzzeit-Fastenplan Sie fasten für zwei Tage und essen für fünf Tage normal Der zweite Methode ist der abwechselnde Fastentag an einem Tag fasten und am nächsten Tag wieder normal essen Fasten, normal Essen und es ändert sich immer so Das Problem damit ist, wenn du so eine Woche hast ist schwer, einen konsequenten Lebensstil zu haben Um einen konsequenten Arbeitsrhythmus in deinem Leben zu bewältigen und deshalb ziehe ich die tägliche Fastenmethode für mich vor denn wenn du etwas konsequent in deinem Leben hinzufügst kannst du es immer wieder tun Deshalb ist es buchstäblich einfacher, ein bisschen jeden Tag zu fasten So habe ich nicht einmal Montag, einmal Donnerstag und einmal Samstag das unterbricht Ihr System zu viel man sollte es täglich Und das wirkt auf das Verhalten der Leute Ich werde meine persönliche Routine teilen Ich begrenzte mein Essensfenster auf acht Stunden am Tag das bedeutet, die restlichen sechzehn Stunden ohne zu essen Das Gute ist, wenn du schläfst sind schon mal acht Stunden weg Also die erste Hälfte der Fasten-Zeit ist das der einfache Teil Und dann am morgen früh Ich überspringe das Frühstück – die wichtigste Mahlzeit des Tages Es klingt ziemlich verrückt, aber die gute Nachricht ist: Kaffee-Liebhaber können Kaffee trinken- schwarz – kein Problem Du darfst nur keinen Zucker haben, weil jeder Zucker, den du in das System wird dein Blutzucker und Insulin ansteigen lassen und die Fettverbrennung stoppt Kaffee und Tee sind okay Das Mittagessen wird dann meine erste Mahlzeit des Tages Und das ist gegen 12 Uhr und dann esse ich kleine Snacks den ganzen Tag Und dann das Abendessen um 7 oder 7:30 ist meine letzte Mahlzeit des Tages Also esse ich grundsätzlich zwischen zwölf und acht und ich faste die restliche Zeit des Tages Ich esse immer wieder kleine Snacks während des Tages zwischen Mittag-und Abendessen aber nur in diesem 8 Stunden Fenster So dass ich immer noch eine Menge Kalorien während des Tages essen Ich meine, ich esse viele Kalorien, aber es ist nur in diesem acht Stunden Fenster Ich mache das öfters schon seit zwei Jahren Ich mache das unter der Woche und am Samstag und Sonntag setze ich aus Weil es gut ist eine Pause zu haben Ich mache das auch zu meiner Routine, die leicht zu folgen ist und an den Wochenenden lebe ich einfach ganz normal also es ist nicht wirklich eine Diät und das bedeutet dass man essen kann, was man will es ist wahr, wenn Sie keine gute Lebensmittel zu sich nehmen trotzdem sehr gute Erfolge mit dieser Methode macht Allerdings bist du das, was du isst Wenn Sie schlechte Fette und künstlich, verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker essen werden die Zellen auch krank Sie könnten wenig Fettreserven haben, aber nur weil du einen niedrigen Fettvorrat hast, bedeutet das nicht, dass du deswegen gesund bist Aber ich denke, jeder will hier gesund sein So sollten Sie immer auf Ihre Ernährung achten wollen Sie wollen diese prozessierten Kohlenhydrate beschränken und stattdessen durch gesunde Fette ersetzen Gemüse Früchte, all das gute organische Angebot Und wenn du am Morgen das Frühstück weg lässt ,sage ich dir das es der einfachste Weg ist Sie werden erste Woche hungrig am Morgen sein und was ich bemerkt habe sind zwei Wochen genug Zeit für deinen Körper, um adäquat Fett als primären Treibstoff zu verbrennen und du wirst diesen Heißhunger nicht mehr haben Sie werden kein Zucker-Heißhunger und generell kein Hunger mehr haben, denn die meisten dieser Heißhunger, die wir bekommen, ist wegen Zucker an erster Stelle Also, wenn Sie den Zucker begrenzen und ihr Körper beginnt Fett zu verbrennen werden diese Hungergefühle nicht mehr sein Ich möchte nur eine Vorsicht auf Leute aussprechen, die das nicht tun sollten Ansonsten kann das Jeder machen Außer Leute die im allgemeinen niedrigen Blutzucker haben Für jene schwangeren und stillenden Mütter Lass uns zuerst über die Schwangerschaft reden, wenn du schwanger bist Ich möchte nur, dass du dich auf eine gesunde Ernährung konzentrierst Wir brauchen nicht unser Essens-Fenster zu beschränken weil du dich auch um ein Baby kümmerst und nicht nur um dich selbst Schwangere Frauen sollten das nicht tun und auch nicht während der Stillzeit Weil du immer noch deine Ernährung für das Baby brauchst Konzentriere dich nur auf eine gesunde Ernährung in diesem Fall Für Leute mit niedrigem Blutzucker natürlich ist es auch nicht gut wenn man einen niedrigen Blutzucker schon hat würde ich es nicht empfehlen Ich empfehle stattdessen eine gesunde, biologische Diät Und nicht das Kurzzeitfasten Aber ich musste es einfach so machen, weil die alten Frauen immer sagen, das das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und auch dass das Knacken der Knöchel Arthritis verursacht Sie wissen, dass wir eine Menge dieser Dinge hören Nicht wahr, die Welt war einmal flach – das ist auch überhaupt nicht wahr Kein Forschungsartikel besagt das Frühstück wichtig sei Aber, wie die sechs kleinen Mahlzeiten am Tag beginnen wir neue Sachen zu integrieren und mit der Zeit wird dies zur Normalität und Alle wissen das ohne es groß in Frage gestellt zu haben Tony, der Tiger würde mit mir nicht einverstanden sein wegen dem weglassen des Frühstücks, meine ich Wie ich über die Vorteile dieser Methode spreche, die wirklich erstaunlich sind, Ich meine nach den ersten zwei Wochen spürt man sich schon wesentlich anders Aber wenn sie während des Kurzzeitfastens im Fitnessstudio trainieren bedeutet das bezogen auf mein Fastenprogramm, das ich vor dem Mittagessen trainiere, denn auf diese Weise kann ich massiv das Fett in meinem Körper abbauen Und dann gleich nach meinem Training esse ich eine richtig große Mahlzeit Und es ist toll und ich fühle mich gut danach darum ist vor dem Beginn des Fastens der beste Zeitpunkt dafür, bevor dem ersten Essen während der 8 stündigen Fastenperiode, ist dies nicht geeignet da sollte man nur kleine Mahlzeiten essen zum Trainieren brauchen die Muskeln Nahrung, direkt nach deinem Training so verhält sich das hier Ich weiß, es klingt verrückt, aber du musst es tun Bleiben Sie dran für den nächsten Monat, Ich werde über Hochintensives Intervalltraining sprechen Und einige andere Trainingstechniken, die wieder einfach zu implementieren sind und auch riesige Ergebnisse aufzeigen Frage: Gibt es eine empfohlene Trainingszeit? lUne durée maximale d'exposition ? -> Non, je ne dirais pas que je m'entraîne pendant environ vingt-cinq minutes mais je ne parle pas seulement d'entraînement musculaire mais aussi de mon travail quotidien que je dois effectuer Vous pouvez faire n'importe quelle activité physique Vous augmenterez le métabolisme Cela signifie que le corps a besoin de plus d'énergie et que vous brûlerez les graisses Question : Je pensais qu'il fallait au moins huit heures ou plus avant que le corps ne commence à brûler les graisses ? -> Il faut 6 à 8 heures pour utiliser tout le glucose et votre glycémie. Ce n'est qu'à ce moment-là que le corps commence à utiliser la graisse corporelle comme source d'énergie. Parce qu'il doit puiser son énergie quelque part car tout le sucre et le glucose sont épuisé Question : Il semble que je veux dire, vous recyclez votre corps au cours de cette première phase de deux semaines ? > Chaque fois que vous mettez en œuvre quelque chose de nouveau, vous modifiez vos habitudes. Ce n'est pas un régime au sens habituel du terme, car vous changez simplement les habitudes et vous mangez toujours la même nourriture. Vous ne faites pas de restrictions caloriques, c'est pareil. Je saute simplement le petit-déjeuner. Question : I J'ai remarqué que je n'ai même pas faim le matin. J'arrive à un certain point où je n'ai plus faim le matin. Est-ce toujours le cas dans ce cycle de jeûne à court terme ? -> Oui, c'est le cycle et on n'a plus faim le matin. Mais cela ne prend que quelques jours jusqu'à ce qu'on n'ait plus faim. C'est un peu comme arrêter de boire du café, est-ce que quelqu'un a essayé ça ? C'est un peu très fatiguant la première semaine et avec le petit-déjeuner c'est pareil, tu dois traverser une période difficile la première semaine, mais après ça tes envies de sucre et de sucreries auront disparu et je ne peux pas te dire combien de patients mangent nous apportons que je ne mange pas. Je ne recommande pas de limiter les fruits uniquement aux personnes atteintes de maladies chroniques et aux personnes atteintes de diabète. Je ne recommanderais pas de manger des fruits, mais les fruits combinés aux fibres n'augmentent pas les niveaux d'insuline comme le fait le sucre transformé. ce sont les aliments transformés et non naturels, et non les fruits naturels, qui tuent les gens. C'est le sucre de maïs transformé. Lorsque vous brûlez des graisses, le cerveau n'utilise que des graisses cétogènes. Votre cerveau préférait les graisses cétogènes au glucose pour obtenir de l'énergie. Vous pouvez ainsi manger toute la journée et donner de l'énergie à votre cerveau. le glucose, cependant, lorsque le cerveau reçoit des graisses cétoniques, il augmente le facteur de croissance de 400 %, la production de protéines, la production de cellules nerveuses, vous devenez plus intelligent, pouvez mieux apprendre et vous concentrer Question : De nombreuses personnes ne peuvent aller à la salle de sport qu'après le travail. avez-vous un bon plan pour ces gens ? -> Je veux dire, tu peux toujours le faire, c'est dur. Cela fonctionne selon mon emploi du temps. Mais beaucoup de gens ont des horaires qui ne leur permettent pas de faire cela. Idéalement, dans un monde parfait, vous feriez votre séance d'entraînement avant la fin de votre jeûne. Ainsi, vous pourriez immédiatement prendre un repas copieux et en avoir fini. Mais si vous travaillez jusqu'à 17h, je ferais l'entraînement et le jeûne. Quand j'étais à l'école, je le faisais, mais vous pouvez vous entraîner plus tard. Pour une séance d'entraînement efficace, vingt minutes suffisent. Les résultats sont rapides car votre corps ne brûle que des graisses. Vous n'avez pas de glucose ; vous brûlez massivement des graisses. Il existe une méthode appelée « jeûne à l'épreuve des balles », qui est en fait un jeûne intermittent. Au lieu de boire un café noir avec du lait et du sucre le matin, vous buvez du « café à l'épreuve des balles ». C'est un café bio sans sucre ni lait, auquel on ajoute de l'huile de coco et une cuillère à soupe de beurre dans un blender. La théorie derrière cela est bien documentée. L'huile de coco est un acide gras à chaîne moyenne ; c'est un aliment immédiatement disponible pour le cerveau le matin. Si vous n'êtes pas au top de votre forme le matin, ce café vous donnera un coup de fouet immédiat et améliorera votre clarté mentale. L'huile de coco, sans sucre, ne fera pas grimper votre taux d'insuline ; c'est donc excellent pour la santé. Vous pouvez donc savourer ce café « bulletproof ». Attention toutefois, pas de crème ni d'autres ingrédients. Ce sont des produits laitiers, pas des aliments naturels : pasteurisés et transformés, ils contiennent du sucre. Le café « bulletproof » est donc une bonne alternative. J'en bois tous les jours, et il est tellement bon que je ne veux rien d'autre. Mixé, il se transforme en une délicieuse boisson mousseuse. Bien sûr, il est important d'avoir des protéines de qualité à chaque repas. Il faut aussi des graisses végétales saines, donc tout ce qui n'est ni pain, ni muesli, ni céréales. L'idéal serait des graisses très saines. Le quinoa et les graines de chia ne sont pas de vraies céréales, mais des pseudo-céréales. Elles sont un peu différentes et se rapprochent davantage des légumes. Et ce qui est particulièrement formidable avec le quinoa, c'est que c'est l'une des rares sources végétales qui contiennent toutes les protéines. Formidable, merci !